{العنوان_المنشور}
{تاريخ_النشر}
آلام الظهر مشكلة واسعة الانتشار: تلقى حوالي 31.4% من سكان ألمانيا علاجًا طبيًا لآلام الظهر في عام 2021.
والخبر السار هو أن آلام الظهر الحادة يمكن تخفيفها في كثير من الأحيان بتدابير بسيطة.
ما الذي يساعد في علاج آلام الظهر بسرعة؟
يمكن أن تكون آلام الظهر التي تحدث فجأة مزعجة للغاية وتحد بشكل كبير من الحياة اليومية. ولكن لحسن الحظ، هناك تدابير فعالة يمكن أن توفر راحة سريعة:
- الحركة والنشاط: في الماضي، كانت الراحة في الفراش غالباً ما يوصى بها لعلاج آلام الظهر. أما اليوم فنحن نعلم أن الاستلقاء لفترات طويلة يمكن أن يزيد الأعراض سوءاً. وبدلاً من ذلك، يُنصح بالحركة قدر الإمكان والاستمرار في ممارسة الأنشطة اليومية.
- التطبيقات الحرارية: تعمل الحرارة على تنشيط الدورة الدموية وإرخاء العضلات، مما يقلل بشكل كبير من آلام الظهر الحادة على وجه الخصوص. لذلك يمكن أن تكون التطبيقات مثل زجاجات الماء الساخن أو الحمامات الدافئة أو اللصقات الحرارية الخاصة مفيدة.
المفتاح هو أن تحافظ على نشاطك وتحرص على الاسترخاء.
ما الذي يجب تجنبه؟
يميل العديد من المصابين إلى اتخاذ وضعية مريحة أو الاستلقاء في السرير لتجنب الألم. ولكن هذا قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشكلة:
- تقصير العضلات وضعفها: تؤدي الوضعية السيئة والخمول إلى إضعاف عضلات الظهر المثبتة للظهر، مما قد يؤدي إلى المزيد من المشاكل على المدى الطويل.
- زيادة التوتر: تؤدي قلة الحركة إلى إبقاء العضلات في وضع متوتر، مما يؤدي إلى ألم إضافي.
- تدهور الدورة الدموية وإمدادات المغذيات: تعمل التمارين الرياضية على تعزيز تدفق الدم إلى الهياكل المصابة وتساعد على إزالة المواد الالتهابية. تؤخر التمارين الرياضية القليلة جداً عملية الشفاء هذه.
التوصيةحافظ على نشاطك قدر الإمكان وركز على الحركات الخفيفة. قد يكون من المستحسن تقليل النشاط على المدى القصير لمدة يوم أو يومين فقط إذا كان الألم شديدًا جدًا – ولكن دون الراحة التامة في الفراش.
تدابير إضافية لتخفيف آلام الظهر
- العلاج اليدوي والعلاج الطبيعي: يمكن للعلاجات الموجهة من قبل موظفين متخصصين تخفيف التوتر وتحسين الحركة.
- أساليب الاسترخاء: يمكن أن تساعد طرق مثل استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون أو اليوغا في تقليل التوتر وإرخاء العضلات.
- التدريب الوظيفي ومدرسة الظهر: يوصى ببرامج خاصة لتقوية عضلات الظهر وتدريب وضعية ملائمة للظهر.
ثلاثة تمارين فعالة ضد آلام الظهر
غالباً ما يمكن تخفيف آلام الظهر الحادة بحركات بسيطة. يمكن للتمارين المستهدفة إرخاء عضلاتك وتخفيف التوتر وتحسين حركة عمودك الفقري.
من السهل القيام بالتمارين الثلاثة التالية وهي مناسبة لتخفيف الآلام الحادة والوقاية منها.
تخزين المرحلة الأولى:
استلقِ على ظهرك وضع أسفل ساقيك بزاوية قائمة على سطح مرتفع، مثل الكرسي. تخفف هذه الوضعية الضغط على العمود الفقري ويمكن أن تخفف من الألم الحاد.
2- إمالة الحوض:
- استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك.
- اضغط على أسفل الظهر باتجاه الأرض ثم حرر الشد مرة أخرى.
- كرر هذه الحركة عدة مرات لتحريك العمود الفقري القطني.
3- الوقفة الرباعية (سنام القطة وظهر الحصان):
- قف على أربع أقدام مع وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
- اصنعي حدبة القطة عن طريق تقويس ظهرك لأعلى ثم اجعلي ظهرك يتدلى إلى أعلى ثم اجعلي ظهرك يتدلى إلى أعلى.
- قم بهذه الحركات ببطء وبطريقة مضبوطة لتحريك العمود الفقري.
يمكن أن تساعد هذه التمارين على استرخاء العضلات وتحسين الحركة.
هام: يجب أداء التمارين ببطء وبدون ألم. يجب دائماً استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي إذا استمر الألم أو كان شديداً.
لا تدع آلام ظهرك تحدد حياتك اليومية!
يمكن التخفيف من آلام الظهر الحادة في كثير من الأحيان من خلال الحركة والتطبيقات الحرارية والتمارين المستهدفة. من المهم أن تبقى نشيطاً وتتجنب الأوضاع المريحة.
إذا لم تكن متأكداً أو كنت تعاني من شكاوى مستمرة، فيجب عليك طلب المشورة الطبية. سيساعدك أخصائيو العلاج الطبيعي ذوو الخبرة لدينا بعلاجات فردية وتمارين هادفة ونصائح قيمة لظهر خالٍ من الألم.
احجز موعداً في عيادتنا الآن وابدأ رحلتك نحو مزيد من الحركة والرفاهية!