Боль в спине — что помогает быстро?

19. мая 2025

Боль в спине — широко распространенная проблема: в 2021 году около 31,4% населения Германии обращались за медицинской помощью по поводу боли в спине.

Хорошая новость заключается в том, что острую боль в спине часто можно облегчить с помощью простых мер.

Что помогает быстро справиться с болью в спине?

Внезапно возникшая боль в спине может быть очень неприятной и существенно ограничивать повседневную жизнь. Однако, к счастью, существуют эффективные меры, которые могут принести быстрое облегчение:

  • Движение и активность: В прошлом при болях в спине часто рекомендовался постельный режим. Сегодня мы знаем, что длительное лежание может усугубить симптомы. Вместо этого рекомендуется как можно больше двигаться и продолжать заниматься повседневными делами.
  • Тепловые аппликации: Тепло способствует циркуляции крови и расслабляет мышцы, что значительно уменьшает острую боль в спине. Поэтому такие аппликации, как бутылки с горячей водой, теплые ванны или специальные тепловые пластыри, могут оказаться полезными.

Главное — оставаться активным и следить за тем, чтобы Вы отдыхали.

Чего следует избегать?

Многие страдальцы стремятся принять облегчающую позу или лечь в постель, чтобы избежать боли. Но на самом деле это может усугубить проблему:

  • Сокращение и ослабление мышц: Плохая осанка и бездействие приводят к ослаблению стабилизирующих мышц спины, что в долгосрочной перспективе может привести к еще большим жалобам.
  • Напряжение возрастает: отсутствие движения держит мышцы в напряженном положении, что приводит к дополнительной боли.
  • Кровообращение и поступление питательных веществ ухудшаются: физические упражнения способствуют притоку крови к пораженным структурам и помогают выводить воспалительные вещества. Слишком малое количество упражнений задерживает этот процесс заживления.

РекомендацияОставайтесь как можно более активными и сосредоточьтесь на мягких движениях. Кратковременное снижение активности на один-два дня может быть целесообразным только в том случае, если боль очень сильная — но без полного постельного режима.

Дополнительные меры для облегчения боли в спине

  • Мануальная терапия и физиотерапия: Целенаправленное лечение, проводимое специализированным персоналом, может снять напряжение и улучшить подвижность.
  • Техники релаксации: Такие методы, как прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона или йога, могут помочь снять стресс и расслабить мышцы.
  • Функциональный тренинг и школа для спины: Рекомендуются специальные программы для укрепления мышц спины и тренировки осанки, благоприятной для спины.

Три эффективных упражнения против боли в спине

Острую боль в спине часто можно облегчить с помощью простых движений. Целенаправленные упражнения могут расслабить Ваши мышцы, снять напряжение и улучшить подвижность Вашего позвоночника.

Следующие три упражнения просты в выполнении и подходят как для снятия острой боли, так и для ее профилактики.

Хранение 1-го этапа:

Лягте на спину и положите голени под прямым углом на возвышенную поверхность, например, на стул. Такое положение снимает давление на позвоночник и может облегчить острую боль.

    2. Наклон таза:

    1. Лягте на спину, согнув ноги.
    2. Прижмите нижнюю часть спины к полу, а затем снова ослабьте напряжение.
    3. Повторите это движение несколько раз, чтобы мобилизовать поясничный отдел позвоночника.

    3. Стойка на четвереньках (кошачий горб и лошадиная спина):

    1. Встаньте на четыре ноги, положив руки на плечи, а колени под бедра.
    2. Сделайте «кошачий горб», выгнув спину дугой вверх, а затем перейдите в «лошадиную позу», позволив спине прогнуться.
    3. Выполняйте эти движения медленно и контролируемо, чтобы мобилизовать позвоночник.

    Эти упражнения помогут расслабить мышцы и улучшить подвижность.

    Важно: Упражнения следует выполнять медленно и без боли. Если боль не проходит или является сильной, следует обязательно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

    Не позволяйте боли в спине определять Вашу повседневную жизнь!

    Острую боль в спине часто можно облегчить с помощью движения, тепловых аппликаций и целенаправленных упражнений. Важно оставаться активным и избегать облегчающих поз.

    Если Вы не уверены в себе или у Вас постоянные жалобы, Вам следует обратиться к врачу. Наши опытные физиотерапевты помогут Вам с индивидуальными процедурами, целенаправленными упражнениями и ценными советами для избавления от боли в спине.

    Запишитесь на прием в нашу клинику прямо сейчас и начните свой путь к большей подвижности и благополучию!